世界衛生組織指出，運動不足已成為影響全球死亡率的第四大危險因素，運動被稱為最佳抗病藥！

適度運動可促進血液循環和新陳代謝，增強和提高人體免疫力，降低患心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的風險，有助于降低死亡率。

需要注意的是，每個年齡段都有不同的黃金運動計劃，因為身體的靈活性、協調性和器官承受性因年齡而異。

這一階段是生長發育階段，要注意骨骼生長和骨密度的形成；也是心肺發育的敏感期，運動時要盡量避免承重過大。

平時可以多做乒乓球和羽毛球，把籃球、足球、排球等球類運動列入運動日程。還要注意均衡飲食，必要時可增加鈣、維生素等的補充。

現階段身體功能處于鼎盛時期，心率、肺活量、骨骼靈敏度、穩定性和彈性均達到最佳點。從運動醫學的角度來看，這一時期運動量不足不利于健康，高于運動量！

這個年齡段的人可以進行高強度的運動，培養鍛煉習慣，提高身體綜合素質，為身體健康打下基礎。建議每周進行三次訓練，如健美操、瑜伽推薦等。

26-45歲發胖期。

這一階段是生活和事業發展的關鍵時期，壓力很大，很多人忽視鍛煉，肥胖率也會增加。

所以這個階段要防止脂肪堆積過多，減緩壓力。男性應注意肌肉力量的訓練，如推薦，但控制強度，不要太強迫自己；女性可以進行瑜伽、慢跑、爬山等低強度的有氧訓練。

衰老期為46-65歲。

在這個階段，人們的體力和肌肉數量開始下降。運動主要是對抗骨質疏松癥和肌肉松弛，安全簡單。

建議步行改善血液循環，降低體脂率；靜蹲、舉啞鈴等力量鍛煉，增強或維持肌肉力量。

65歲以后的老年期。

65歲以后，身體機能處于較低水平，主要是提高生活質量，防止跌倒，改善心肺功能。

建議做溫和的有氧運動，如快速行走、太極等，并配合適當的力量訓練，如坐腿、水瓶等，幫助肌肉強壯，加強骨骼；還應適當補充高質量的蛋白質、鈣等營養物質。

運動是最好的抗病藥，保持適當的運動非常重要。但每個年齡段都有黃金運動計劃，要根據自己的身體狀況選擇最合適的運動計劃。